aeroby w tygodniu

[...] w zajęciami) Jak już robiłam to albo 25 minut biegu (na 10km/h) albo lekkie interwały (1 minuta szybkiego marszu, 2 minuty biegu na 10km/h) bo kondycja jakaś cienka na aeroby :P Zakładam blog licząc na porady dotyczące treningu i diety, postaram się być przy tym bardziej konsekwentna, może wpisy mnie bardziej zmotywują. Wstawie na dniach [...]

Witam na poczatku chciałem podziekowac za mozliwosc przetestowania spalacza i jednoczesnie przeprosic za to ze zwlekałem sporo czasu było to przyczyne w duzej mierze niezalezne ode mnie. Po 3 miesiacach przerwy z treningiem poróciłem na poczatku grudnia i od jutra zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 [...]

[...] 6 posiłek twaróg z oliwą z oliwek lub twaróg z warzywami i oliwą z oliwek Jeśli coś robię nie tak proszę o pomoc i krytykę. Jeśli chodzi o trening to na razie póki co aeroby. Siłownie zostawiam sobie na zimę bo jest to dla mnie najgorszy okres jeśli chodzi o motywacje, a opłaty za karnet zmotywują najmocniej. Jeśli chodzi o aeroby to tak [...]

[...] propozycji suplementów i diety. Cwiczył będę 3-4 razy w tygodniu. Trening mogę robić bardzo zróżnicowany, ze względu na dużą ilość sprzętu na siłce. Po siłowni będę robił aeroby, głównie bierznia. Jak jem ? Teraz jem tyle samo co kiedyś przy wielkim wysiłku, dlatego nic dziwnego że się zatłuściłem. Śniadanie - albo wcale, albo musli [...]

[...] Dobry Cel 1: Redukcja Cel 2: Kształtowanie ciała Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłowania ( 3 razy w tygodniu, czas trwania 45-60 min ), ćwiczenia interwałowe ew. aeroby ( 2-3 razy w tygodniu, czas trwania 10-25 min ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowane kaloryczne, które wyniosło 2400-2500 kcal… Dzienne spożywanie kalorii zmniejszyłbym [...]

[...] francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10 Uginania młotkowe 3 x 8-10 Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10 Środa: Odpoczynek lub aeroby Czwartek: Rano odpoczynek lub aeroby. Wieczorem normalny trening. Przysiady 4 x 6-10 Uginanie podudzi 4 x 6-10 Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10 Prostowania podudzi [...]

[...] trenuję 3x w tygodniu. Zależnie jak ułoży mi się praca i zajęcia jest to wtorek, czwartek, sobota lub poniedziałek, środa, piątek. Rozkład całego planu wygląda tak: PN: aeroby lub trening metaboliczny w domu. WT: siłownia, aeroby. ŚR: aeroby, lub trening metaboliczny w domu. CZW: siłownia, aeroby. PT: aeroby, lub trening metaboliczny w domu. [...]

[...] łączone z innymi objawami w razie opuszczenia choć jednego dania były na porządku dziennym. Trenuję siłownię 4 razy w tygodniu regularnie już 7 tyg. i od dłuższego czasu aeroby, jogę i sporty zespołowe. Wiem, że to nie jest jakiś okres, po którym warto już czymś się dzielić, ale myślę, że jest czym. Zanotowałem przyrost 2.5cm (start od 33cm) [...]

[...] rozpisywał + długie biegi 2 lub 3 razy w tyg po ok. 1h (tak że czasem nie było dnia wolnego). Wyczyściłem dietę, ustaliłem około 2200 (wtedy już wszystko liczyłem) , dodałem aeroby po siłce 45min, a raz w tygodniu się ładowałem/cheatowałem bo psychicznie mi było było ciężko (już wtedy wiele objawów wskazywało na niedoczynność tarczycy ale [...]

[...] No i nie chcę się już czuć jak rubaszny podglądywacz czytając inne blogi INFO: Płeć : Kobieta Wiek : 30 Waga : 84,6 Wzrost : 175 Staż: 3m-c rozruchu na obwodowym plus aeroby Obwód klatki : 94 Obwód talii : ja chyba coś źle mierze, bo to niemożliwe Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : typowa biurwa 8 h na [...]

[...] masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od czerwca do konca listopada zaczolem stosowac trening superserji który wygladał tak: 1 dzien ( poniedzialek) Rozgrzewka 12-20 minut aeroby Plecy Ściąganie za kark Klatka piersiowa butterfly 3x20 Nogi Przysiady na suwnicy 3x25 Brzuch Wznosy bokiem 3x15 Biceps uginanie na modlitewniku 3x 20 Triceps [...]

[...] łączone z innymi objawami w razie opuszczenia choć jednego dania były na porządku dziennym. Trenuję siłownię 4 razy w tygodniu regularnie już 7 tyg. i od dłuższego czasu aeroby, jogę i sporty zespołowe. Wiem, że to nie jest jakiś okres, po którym warto już czymś się dzielić, ale myślę, że jest czym. Zanotowałem przyrost 2.5cm (start od 33cm) [...]

[...] dodam kalorii. Zdaje się na własny organizm i instynkt, a nie sztywne schematy Trening : Tutaj znowu Biniu doradził FBW. Mi pasuje i raczej żałował nie będę. Do tego dojdą aeroby po trening (afterburing) 20 min. Z czasem będę zwiększać. Zarys treningu : Pon, Śr, Pt Nogi Przysiady dupą do ziemi 8-8-6-6 Łydki Wspięcia 25-25-25-25 Plecy Martwy [...]

[...] żeby się nie wystraszyć, ale po zmierzeniu obwodu ud mam dodatkową motywację do większego katowania na treningach i w 4tygodniu już z 4 dni treningowych zrobiłem 5 dodając aeroby do wtorku zamiast interwałów i dodając do piątku (dzień wolny) interwały, a w 6tym tygodniu chcę ćwiczyć całe 7 dni dodając interwały/tabatę w poniedziałek Obecny plan [...]

[...] ilość powtórzeń Aeroby na początek 3 razy w tygodniu po 30-40 minut nadczczo przed biegiem kawa rozpuszczalna bez zbędnych dodatków. I tutaj mam pytanie czy jak wykonuje aeroby z rana to po treningu siłowym też je wykonywać np. jazda na rowerze albo gra w kosza. Jeśli tak to w takim razie kiedy spożywać węgle proste - po aerobach [...]

[...] przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, owoc to tylko rano, bardzo restrykcyjna. Siłka 3x w tygodniu i po każdym treningu aeroby 35 min. Postanowiłem zabrać się za to na poważnie i początek był bardzo obiecujący. Pierwszy miesiąc stały podaż kalorii, przyzwyczajanie do tego organizmu, ale dzięki [...]

[...] i gdzieś znalazłem te treningi co myślicie o tym?? a co do aerobów co mi polecicie?? nie mam dostępu do bieżni a teraz bardzo zimno więc bieganie raczej odpada;/ jakie aeroby w pomieszczeniu?? już jak będzie cieplej to z chęcią pobiegam:) trening mógł bym robić 4-5 razy w tygodniu, więc: To trening abw dla początkujących Przysiady ze [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] przerwy) i jedna obecnie- (cwicze nieregularnie od 2 miesiecy). Szczerze? Bylem spragniony efektów a po bitych 6 miesiacach cwiczen schudlem 4kg. Ok zrobilem cos zle- chyba aeroby robilem za wolno, moze silowe byly zle wykonane. Nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem (oczywiscie tym 0,5%)... Wkurzylem sie i taki wkurzony chce sie zlapac czegos [...]

[...] i wypowiedzi na forach (głównie anglojęzycznych, w PL ciężko znaleźć coś więcej, jest kilka artów ciekawych, ale starszych i nie znalazłem odpowiedzi na wiele pytań). Na aeroby, czy inne ćwiczenia i tak nie miałbym po kilku dniach na DNP już sił oraz byłoby to i niewskazane. Dieta może wydawać się monotonna, owszem, taka jest, wybredny w [...]